bardzo nog

[...] mi runda uciekła, bo stream padł a powtórki mi się nie chciało oglądać) też nie była ciekawa tylko HW i ME uratowali MC.. ale źle się tego nie oglądało, bo Lil Nog pokazał bardzo dobre jaby i obronił bodajże 2 na 3 obalenia Evansa i nikt się tego nie spodziewał a Maia sficzował Fitcha ponadto w dwóch tych pojedynkach był poziom dlatego zawsze [...]

[...] z Grapplerami(vide Ignashov,Leko), niekoniecznie by musiało by tak byc(i Imo by nie było) gdyby nawet dzis walczyli np.z JDSem "CroCop to akurat przyklad zawodnika ktory bardzo dobrze przystosowal swoj kickboxing do MMA. Ale on zawsze mial dobry timing byl jak na swoje czasy silny bardzo alteltyczny, szybko zalapal takedown defense." Miras to [...]

PODSUMOWANIE MIESIĄCA ZDJĘCIA Może nie widać na nich istotnych zdań, ale w lustrze są. ;-) Rozpoczęcie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/451066f8189f41e1910fa81896bbddba.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/991ed35857ba46428928b9031e15b2b2.png Po miesiącu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6e7c3068e154acf9207f5dbd351f620.jpg [...]

Favorite ok michallb -przed nadmierną masą nóg może uchronić Cię jedynie bardzo mała ilość powt w serii 1-2(góra 3) w siadach i dieta na zero lub minimalnie na plus. Maszyny nie mają jakiegoś wielkiego wpływu na wielkość nóg.....głównym ćw budującym o największym anabolicznym potencjale jest przysiad i tylko bardzo mała liczba powt i dieta może [...]

[...] ławce, 4 normalne 14 na ławce 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15x16 15x 16 7.uginanie przedramion 15x6,7 15x 7,7 8.pompki tyłem 18, 15 Wrażenia z treningu: Byłam bardzo zadowolona, baaaardzo się zmęczyłam, myślałam, że nie wyczołgam się z pokoju.Niestety póżniej zorientowałam się, że nie zrobiłam wejścia na ławkę, jakoś mi to [...]

[...] ale dobra. Odnośnie ziółek, troche pomogły, brzuch był wydęty, ale trochę mniej, wilczy apetyt bez zmian, na szczęście u mnie w domu nie ma się czym obzerać, nawet gdyby się bardzo chciało. Trochę przesadziłam z orzechami brazylijskimi, ale też nie bardzo, bo są dosyć drogie i nie kupuję duzych ilości:-).Co robić z ziółkami, zostać przy tych, czy [...]

[...] w wykrokach mam to samo. 12x2x5 kg, 12x2x5kg 12x2x5 kg, 12x2x5kg C2. wznosy tułowia z opadu - 12x cc, 12xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -36 sek. (6 sek progres) - bardzo pilnowałam, żeby się nie garbić. I miska plus zestaw antygrzybowy by Obli (tak sobie nazwałam, bo krócej) :-D [...]

[...] co bedzie po tym czasie i rozpoczne jeszcze raz... No przykro mi, ze dalam ciala :-( jestem jeszcze niezbyt gotowa na to, musze sie rozruszac. Cholera boli mnie ten miesien bardzo, mam nadzieje, ze sie nie uszkodzilam.... Miska dzis czysta : Jajecznica na boczku z 3 jaj Jablko, orzechy Ryba smazona, udko z kurczaka z pieczarkami, kalafior, [...]

Trening dzień drugi ( ten tydzień nie jest po kolei, bo zaczęlam od 1 dnia, a potem w domu mogłam zrobic 4): Rozgrzewka: 5 minut orbi 1a. Romanian MC 3x12-15 12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg Dawno nie robiłam tego cwiczenia, ale w miarę szybko weszlam w rytm. Doopka boli juz dzis... 1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 12x15 kg, [...]

[...] 2. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy opuszczanie -6,6,4,3 i doopa Nie ma mowy o podciaganiu, to opuszczanie mi juz szło jak krew z nosa, denerwuje mnie to bardzo. Jeszcze cała silka stala i patrzyla jak ja probuje sie porzadnie opuścić... Zapewne ubaw był...przy prawie spadaniu... 3.ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x [...]

[...] bólach. Mój zatem apel do Was, mój jako brafitterki i osoby uczulonej w tym temacie. Badajcie się kobiety, reagujcie od razu, i noście dobrze dopasowane biustonosze, bardzo Was proszę.... To tyle bez związku ze sportem. Dziś mój przedostatni trening. na siłce dzikie tlumy. dzień 3, tydzień czwarty, ostatni 13.05.13 Rozgrzewka - 5 min na [...]

[...] mialo wplyw. Wszystkie przeklenstwa swiata, ktore z siebie wydobylam nie pomogly.... Ad2. Ja to bardziej spadam niz sie opuszczam :)) Ad3a. Tez gorzej niz ostatnio, ale bardzo sie staralam, zeby nie odrywac nog od podlogi. Ad3b. Ja nie mam jakos pewnosci, ze robie to dobrze... Powinnam czuc tyłek prawda? A ja czuje bardziej miesnie na dolnym [...]

Chyba sobie muszę poszukać coś na poprawę samopoczucia. Wstaję wkuta, kładę się wkuta. Siłka pomaga tylko na chwilę. Jakiś osobisty rozśmieszacz by się przydał. Jako, że mam 4-dniowy trening, ustawiam sobie tak, że będę cwiczyć: niedziela, wtorek, sroda, piątek, w tym niedziela w domu. Dziś dzień 3, tydzień 1, 2.10.13 1. Ściąganie drążka prostymi [...]

[...] dlatego 35 kg mnie wykończyło. 2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge 2x10 na nogę z cc 10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc Panuję wciąż nad zachowaniem równowagi. Wykroki były bardzo dokładne i głebokie. 3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Tym razem robione na ławeczce do wyciskania, ale na piłce czułam bardziej tyłek. Wrócę do [...]

Ok, Iza, obetne tluszcze, podniose wegle. Czyli 100-110/55-60/170 Wczoraj micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka [...]

Zrobilam jeszcze raz to unoszenie nog w planku. Przy kulejacej technice rzuca mnie sie na kolano. Nauczka - bardzo trzymac brzuch, inaczej boli. Dzis DNT (5 z 30) Zrobione dodatkowe zgodnie z planem. Plec mnie napier... Po tych drabinach mizernych chyba }:-( Zapomniałam sie podciągać dziś. Kurde, ide nadrobie przed snem |-) [...]

Kokosiku - dzięki. Własnie mnie bolały czworoboczne najbardziej. Lędźwie wcale... To moze nie tak zle. Ale caly czas byłam przekonana, ze to ma najszerszy grzbietu nakitalać :-D ale np. nóg nie czułam właściwie za bardzo.... Ale mnie intryguje to urządzonko :-) dużo to ciekawsze niż bieżnia ;-) Darthmaul - zajrzę do Ciebie na pewno :-)

[...] na płaskiej jednorącz wróciłam do 7,5 kg. Reszta bez zmian. Za to przy zmianie obciążenia na sztandze przed rdlem spadl mi na stope krążek 20 kg i będzie siniak. Dziś bardzo boli. Na szczescie nic mi sie nie zmiażdżyło ;-) Byłam dzis u ortopedy, żeby rozpocząc i zakończyć diagnostyke pod wkladke do butów - wymagaja u nas konkretnej [...]

Sheep - no czekam cierpliwie :-) Hasa - };-) Dzis wizyta u fizjo z nastepujacym rezultatem. Najpierw cwiczenia izolujace posladkowy i stabilizujace core. Potem poszlismy na silke przecwiczyc dzien 3 Tydzien 3, dzien 3, 26.03.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. [...]

[...] Po drugie, trening nóg powoduje dużą odpowiedź hormonalną organizmu, głównie chodzi tu o produkcję testosteronu i hormonu wzrostu. Dlaczego? Ponieważ nogi, to bardzo duża grupa mięśniowa. Wymienione hormony wpływają pozytywnie na wzrost całego ciała, także jeśli chcesz mieć duży biceps, więcej wyciskać na klatkę – trenuj [...]